【怎么快速练出腹肌】脱了衣服看见肚子上棱角分明的八块腹肌让人看起来真的很帅 ， 而且看上去就有一种硬汉的感觉 ， 下面我们就一起来看看怎么快速练出腹肌吧 ， 共同加油哦！
操作方法悬垂举腿躯干伸直 ， 用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置 ， 然后慢慢放下 ， 身体回到悬垂位置后再开始下一次动作 。
平板支撑俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
仰卧起坐仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
登山者平躺 ， 双手抱头 ， 脚像在登山一样不停的蹬 ， 这个动作是练习腹肌所有肌肉 ， 很多练习腹肌动作中这个是少不了的 。
俄罗斯转体坐在垫子上 ， 上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感 ， 保持腹部收紧 ， 双手可以相互交叉 ， 他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助 。
还需要记得改变饮食习惯哦 ， 制定“干净饮食计划” ， 干净饮食由全天然、未经加工的食物组成 ， 提供均衡的主要营养素 ， 并避免吃加工食物 。加工食物范围很广泛 ， 你需要避开的是经过深度加工的食物哦 。
特别提示一定要坚持做哦 ， 相信很快你就能拥有令人惊羡的八块腹肌了哟！
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