深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激 ， 能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌 ， 并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用 。此外 ， 深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响 。
深蹲几乎是男女必练的项目 ， 因为深蹲的好处颇多 ， 腿部是全身最大的肌群 ， 而深蹲这个动作能锻炼到腿部85%的肌肉群 ， 包括股四头肌、大收肌、短收肌、臀肌、腘绳肌和全部竖脊肌等大腿肌肉 ， 几乎整个下肢都能锻炼到 。
在力量练习中 ， 深蹲是个复合的、全身性的练习动作 ， 它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌 ， 同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱 。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度 ， 以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习 。在等长收缩中 ， 在以正确的方式深蹲时 ， 下背部、上背部、腹部、躯干肌肉 ， 以及肋间肌肉 ， 以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的 。
深蹲正确的姿势：
1、自然站立 ， 双腿要打开至与肩膀同宽 。
2、两手自然的垂放于两侧 ， 眼光注视着前方 。
3、脚掌外向45度 ， 膝盖朝着脚掌向着的方向 。
4、下蹲时候 ， 双手向前伸直 ， 肩膀与脚是同一直线上的 ， 蹲至与大腿成直线时再站立 。
【深蹲都能锻炼哪里 深蹲可以锻炼哪些部位】5、腰部不要踏腰 ， 把重心放在臀部 ， 站立时也是让臀腿来发力 ， 注意勿塌腰 。
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