【什么时候有氧运动什么是无氧运动】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动 。
无氧运动是相对有氧运动而言的 ， 在运动过程中 ， 身体的新陈代谢是加速的 ， 加速的代谢需要消耗更多的能量 。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的 ， 而在正常情况下 ， 当有氧代谢是不能满足身体此时的需求的 ， 于是糖就进行无氧代谢 ， 以迅速产生大量能量 ， 这种状态下的运动就是无氧运动 。
评定标准：衡量有氧运动的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此 ， 它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。
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