1、先躺在床上 ， 让四肢伸成个〝大〞字 ， 全身彻底放松下来 ， 包括肌肉和精神；
2、闭上眼睛 ， 将意念集中于眉心间的印堂穴 ， 在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了 ， 完全放松了〞 ， 可以体会放松后的感觉 ， 下同；
3、隔上几秒钟后 ， 注意将意念转到右手 ， 再默念〝我的右手沉了 ， 完全放松了〞；
4、再让意念走到右脚上 ， 默念〝我的右脚沉了 ， 完全放松了〞；
5、接着将意念转到右侧 ， 默念〝我的左脚沉了 ， 完全放松了〞 ， 再接着就是〝我的左手沉了 ， 完全放松了〞；
【睡觉有什么方法快速睡觉】6、转完一圈后 ， 回到头部 ， 重新开始 。
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