1、从颈部和肩膀开始 。人们经常觉得身体这一区域紧张，当你没有时间去做一个完整的按摩时，聚焦在脖子和肩膀上可以提供即时的放松 。
2、搓背 。从两边的肩背部开始，摩擦肌肉 。当你的手到达背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉 。每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉 。
3、按摩胳膊和腿 。用双手在上臂围成一个圈 。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕 。另一只手臂重复相同的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝 。
4、按摩手和脚 。将被按摩的人的身体转过使他或她的脸和躯干面对你 。用拇指和食指按摩手部，注意用手掌、拇指或每一根手指来按摩肌肉 。按摩脚用同样的方法，确保不要太用力地按压骨头 。
【搓背的有效方法】5、脸和头作为按摩的结束 。跪在被你按摩的人身后，用手指转圈按摩他/她的太阳穴 。轻轻地摩擦前额和鼻窦区 。把你的手指放在头皮上，并用像你洗头发的动作方式来按摩 。
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