1、起始姿势要标准 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚尖可以稍微朝外但要在12度以内 。上身挺直 ， 保持背线的自然弯曲 。微收下颌 ， 目视前方 。注意骨盆调整在中立位 。不要有前倾或后倾 。
2、在下蹲过程中将臀向后和向下方送出 。做动作时注意膝关节控制好稳定 ， 不要内扣 。动作的过程不要出现跪的模式 ， 就是髌骨不要主动往前送 ， 即是要抑制髌骨前移 。
3、做动作的过程中 ， 重心在足弓下 ， 避免用前脚掌承受压力 ， 而是把压力尽量压到脚后跟 。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来 。做动作时注意脚踩住稳定好 ， 不要发生移动 。
4、在动作的整个过程中 ， 从侧面看 ， 耳朵的轨迹只是上下移动 ， 不出现前后的移动 ， 背部曲线不发生变化 。这要求我们核心收紧控制好稳定 。臀肌和腹肌要控制好骨盆 ， 如果骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾 。背部曲线不发生变化 。
【如何做深蹲比较轻松】5、完整的深蹲 ， 要求我们大腿要降到超过水平面 ， 要蹲到臀的位置低于膝关节的水平面 ， 然后原路返回 ， 回到起始姿势 ， 尽可能站直 ， 这样才是完整的深蹲过程 。而不是只蹲到大腿与地面平行 。
6、深蹲过程中 ， 向下蹲时 ， 不只是腿发力屈曲 ， 而还要用到臀肌将自己往下压 。在站立起来的过程中 ， 同样臀肌和腘绅肌要参与动作的完成 。深蹲是对下肢臀和腿很好的训练 。
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