写下压力，寻找压力的根源
找出压力的根源能够促使自己的改变，也确保改变具有针对性，并产生效果 。列举自己现阶段具有的压力，分条罗列，有多少写多少，写下压力的过程也是反省的过程，或许有些压力根本就是微不足道，自己给自己施压，然后对压力进行分析，是怎样产生的？是何时产生的？是否需要改变？（避免口头上的重复，也要从自身寻找原因）
【怎样有效缓解工作压力】制定计划，希望达到什么效果
有些压力微不足道，我们不需要做出改变，让这些压力激励我们不断前进 。而有些压力会给自己造成不良影响，对于自己是否需要改变，是否想要消除这些压力，要有明确的观点，在下定决心的基础上采取措施，才会保证有效 。
寻求他人的帮助和监督
正所谓“旁观者清”，让自己的朋友家人充当自己消除压力的助手，能够聆听你的烦恼，及时的给出建议 。况且自己独自承受压力，面对压力而却想着要消除它，这本身就是一种强大的压力 。与他人分享压力，让对方帮助监督自己能够更快的缓解压力 。
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