伤脾气精、气、血、津液亏虚或者脾不升清，不能上奉于心和脑以养神，则神不旺或神衰，轻则神疲乏力，少气懒言，昏昏欲睡;重则就会出现神识不清，反应迟钝………后天不足，四肢百骸失养，必致肌肉瘦削，软弱无力，甚至萎废不用 。另外脾肺气虚不能运化水湿，水湿内停，聚湿成痰，痰湿上蒙清窍，则头重如裹，肢重懒动 。
伤及心气气血不足以濡神，则心悸，夜不能寐则昼不精 。心为阳脏而主通明，为阳中之阳，心以阳气为用，心之阳气有推动搏动，温通全身血脉，兴奋精神，以使生机不息的作用 。现在久卧伤阳，阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑，四肢百骸，则肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠，气短乏力等症 。
肾气虚肾气为先天之气，为脏腑之气的根本，推动和调控脏腑气化 。久病之人，肾气本来就虚，又喜卧懒动，则肾气更虚 。肝肾同源，肝在体合筋，肝阴血不足，则筋脉得不到，则筋的运动能力就会减退 。肾气虚则脏腑气化失司，机体精气血津液的新陈代谢和能量的相互转化失常，减弱，则白天精神差，静而多卧 。
冬季这些不良睡眠习惯要注意蒙头睡觉由于天冷，许多人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知这样容易引起呼吸困难，对大脑危害极大 。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡 。
张口呼吸张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺受到冷空气的刺激，直接影响睡眠质量 。
露肩而睡冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，成为风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等诱因 。同时，也易造成感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛 。
保证睡眠质量多参加体育锻炼比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼，可以让人运动过后感到神清气爽，精力充沛 。但运动后大量出汗要注意保暖，以免感冒;晨练时间不宜过早，最好是阳光充足，不刮风下雪 。
适当食补牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气，但要注意不要补得过大而上火 。
保证足够睡眠成人每天不应少于8小时，青少年不少于10小时 。不要熬夜，同样是睡8小时，但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同，后者易感到疲劳 。
注意保暖特别是脚和腿，不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿” 。
晚餐时间提前很多老年人推崇晚饭一碗杂豆粥、一碟小菜，再加个水果 。老人入睡时间比较早，晚上八九点入睡，晚上六七点吃晚餐，很可能会导致反流或夜间尿频，影响睡眠质量 。不建议过早睡觉，如果实在太累了偶尔要早睡，可适当将晚餐提前到下午五点左右，尽量少吃粥、稀饭，睡前两小时尽量不要喝水 。
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