第二招：下午4-6点运动运动会消耗体力 ， 让人感觉疲劳想睡觉 。但是运动的时间要控制在下午4-6点 ， 运动后不要进食太多 ， 吃个6分饱即可 。如果睡前运动 ， 很可能导致运动神经过于兴奋 ， 反而让大脑变得清醒 。
第三招：白天不要小睡一个成年人 ， 每天所需的睡眠时间是7-8小时 ， 如果白天睡太多 ， 晚上自然睡不着觉 ， 经常这么做就容易形成“晚上睡不着 ， 白天睡不醒”的生物钟 。
第四招：改善睡眠环境房间的温度要合适 ， 没有噪音和强光 ， 注意床的软硬度 ， 不要在床上玩手机 ， 看书、看电视或吃东西 ， 让身体形成晚上到床上去就是睡觉的反射 。
一个人“晚上睡不着 ， 白天睡不醒”多是喜欢熬夜 ， 长期睡眠不规律造成的昼夜节律睡眠觉醒障碍 。与一般入睡障碍不同 ， 这种情况通过规律的作息可以调整过来 。本文主要是介绍 ， 晚上睡不着白天睡不醒该怎么办 。,
第五招：自我催眠晚上躺在床上睡不着的时候 ， 可以冥想但是不要思考纠结 ， 或者让你焦虑、不开心的事情 ， 同时也可以暗示自己“我很困了” ， 慢慢的大脑就会步入深度睡眠了 。经过一段时间的调整 ， 晚上睡不着白天睡不醒的状态就会调整过来了 。
晚上睡不着白天睡不醒要注意什么1、少喝含咖啡因的饮料 ， 少喝酒 ， 特别是睡前4小时 ， 不要喝茶和咖啡 。
2、保持愉快的情绪 。晚上睡不着白天犯困起不来除了与生活黑白颠倒有关系 ， 与焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大也会影响睡眠质量 ， 所以心情舒畅也是健康睡眠的重要因素 。
【白天困晚上睡不着怎么办 第三招：白天不要小睡】
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