学龄儿童这个阶段的孩于正处于长知识、长身体的时期；但由于上学时间紧张，早餐简单而营养较差，或口味单调影响儿童的食欲，这样就会直接影响学习效果 。在这种情况，如果在上午10点左右吃一点零食，不仅使学生学习效果增强，身体素质也会有所提高 。
怀孕妇女孕妇由于特殊情况，营养需要量高于一般同龄人 。但是，出于怀孕后期胎儿压迫消化系统，食后饱胀感重．以致影响食入量 。而这段时期的营养需要量又相当大，营养不足会直接危害胎儿和孕妇 。此时可以采用吃零食的办法，即常说的采用“少量多餐”的办法来解决 。
糖尿病患者 【零食的适宜人群 怀孕妇女】 糖尿病可以适当吃零食，但要讲究营养，不能打乱正常的进食习惯，将一日三餐的食量分为六顿或七顿来吃，即可解决糖尿病人忌讳的血糖持续迅速升高的问题 。
零食吃多了对身体不好，在多数情况下是不建议人食用，因为在正常情况下，我们可以通过一日三餐来满足生理对营养的需要，但一些持殊人群就要吃一些零食来补充身体的所需能量，才能更有效的维持身体的健康，接下来就介绍零食的适宜人群 。,
小贴士对于零食的态度，我们不能完全拒绝，但是不能多吃，乱吃，要吃健康有营养的零食，不吃垃圾食品，对于一些油炸食品，甜点，碳酸饮料等零食，应少吃，多吃一些水果，坚果等健康有益的零食 。
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