大家好，小综来为大家解答以上问题 。睡不着怎么快速入睡，7个方法帮你睡得好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.睡前停止思考：睡前听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学着听听天籁之音，如雨声、虫鸣等 。听自然的方法一开始会比较难，但是只要坚持就能学会 。
提示：我要睡觉了，脑子里还在一场闹剧 。也许有许多事情要考虑，但我仍然需要确保我在睡觉时思考 。你可以提前两个小时上床，先思考问题，但如果你打算入睡，你就得停止大脑剧场 。
【7个方法帮你睡得好 睡不着怎么快速入睡】 2.傍晚散步：傍晚散步 。最好的地方是离家近，距离不要太远 。散步可以放松肌肉，使身体温暖(不发热) 。通常，当体温下降时，人会感到困倦，想睡觉 。
小贴士：适度的运动可以让人感到疲劳，这也是帮助睡眠的一种方式 。还不如试着通过搬家来改善他们的失眠！
3.创造最佳睡眠环境：首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，褪黑激素控制着昼夜节律周期(也就是你的24小时生物钟) 。用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于睡眠 。
4.睡前一到两小时洗个热水澡：睡前一到两小时洗个热水澡 。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲倦 。但是，睡前不要洗，会让人兴奋，反而睡不着 。
提示：洗完澡后，身体自然会感到疲劳 。这个时候是睡觉的最佳时间 。这个方法非常适用！
5.睡眠诱导：听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声、春雨淅淅沥沥的磁带，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，也可建立条件反射诱导睡眠 。
提示：让这些声音引领你走向平静，让你的心慢慢平静下来 。自然会很快入睡 。
6.喝热牛奶：睡前喝一杯加糖的热牛奶 。据研究，它能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡 。
小贴士：睡前喝牛奶是很多人的习惯，边肖周围也有很多人用这种方法 。
7.睡前不要喝咖啡或抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西 。另外，吸烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前吸烟的习惯 。
小贴士：咖啡和香烟会让人兴奋，让大脑无法休息 。如果你想睡个好觉，睡觉前不要吃这些东西 。
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