21天减肥法食谱表格 21天减肥法食谱前三天只喝水

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1.21天食谱：第一天：只喝水
第二天：只喝水。
第三天：只喝水。
第四天：黄瓜苹果水煮青菜海带汤苹果。
第五天：蛋清，2个海带白菜汤，西红柿，梨。
第六天：番茄苹果海带冬瓜汤配黄瓜苹果沙拉
第七天：鸡蛋，黄瓜，水煮蔬菜，柚子，海带汤，柚子。
第八天：黄瓜和梨煮青菜，梨和紫菜汤
第九天：煮鸡蛋，橘子，海带白菜汤，橘子
第10天：水煮黄瓜梨，水煮青菜，梨海带汤。
第11天：西红柿和苹果与绿色蔬菜、海带汤和苹果一起煮。
第12天：豆浆1杯，炒青菜，米饭，海苔，梨花汤。
第13天：煮鸡蛋，炒荷花，米饭，凉拌芹菜
第14天：纯牛奶1包，鸭脖柚子10个，黄瓜柚子
第15天：豆浆1杯，炒青菜，米饭，海苔，梨花汤。
第16天：蒸一小碗三鲜粉，煮青菜和柚子。
第17天：豆浆、1杯蔬菜、炒肉、米饭、黄瓜、柚子。
第18天：煮鸡蛋，炒荷花，米饭，凉拌芹菜
第19天：一袋纯牛奶，一个砂锅，两个苹果。
第20天：1包葡萄柚、黄瓜和葡萄柚加纯牛奶
第21天：蒸一小碗三鲜粉，煮青菜和柚子。
2.21天饮食的三个阶段。具体食谱：21天饮食一般分为三个阶段，前3天排毒阶段，中间8天减脂阶段，最后10天巩固阶段。这三个阶段的饮食是不一样的。
第一阶段前三天的排毒阶段是清肠排毒阶段。你需要完全停止进食。你不能碰一粒米或蔬菜。只能完全喝水。正常一天的饮水量不应少于2500ml 。每天早上起床时喝一杯500毫升温淡盐水。
肠胃不好可以考虑用蜂蜜水，可以温和养胃，不至于因为空腹而损伤肠胃。
第二阶段，八天减脂阶段主要是蔬菜水果餐，禁食主食，脂肪和甜食。每餐可以是100克瘦肉或家禽或鱼或海鲜；一盘煮蔬菜；半薄吐司；苹果或橘子。你可以加入无热量的调味品，如柠檬汁或醋，并加入适量的盐或胡椒。同时早上一个水果，下午一个水果。水果可以是苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃和柑橘。
具体配方：
推荐食谱一
早上：平菇白菜汤
小白菜和平菇洗净备用，锅中加水，烧开后放入平菇，煮两分钟，再放入小白菜，关火一分钟，加入适量盐和胡椒粉。
中国：黄瓜拌豆腐决明子荷叶山楂茶
黄瓜洗净切丁，豆腐切丁。烧开一锅水，等水烧开，加入豆腐丁一分钟后取出。将豆腐丁放入冷水中焯一下，沥干水分，拌入黄瓜丁。加入调料拌匀(酱油和醋里有盐，不用加盐)
晚上：小番茄木糖醇酸奶
推荐食谱2
早上：紫菜平菇汤
锅中倒入冷水，用手将平菇撕入锅中，大火煮三分钟。将紫菜和生菜放入锅中，煮1-2分钟，加入盐、胡椒粉和鸡精。关火出锅。
中国人：大蒜煮苋菜、决明子和荷叶茶
掐断或剪去根部和较老的茎，浸泡后洗净。锅里放少量水，放几个蒜，烧开，放苋菜进去煮，中间翻几下，直到苋菜软熟。关火，放点盐，拌匀，用筷子夹出来。
晚：黄瓜酸奶
将切片的黄瓜和酸奶加入搅拌机中搅拌。
推荐食谱三
早上：酸奶拌菱角
中国：木瓜蔬菜沙拉西瓜汁
晚：小番茄芒果
21天饮食第三阶段的最后10天可以正常进食，但也要注意控制食量。可以吃六七分饱。同时注意每餐的搭配，养成这个阶段良好的饮食习惯，长期保持理想体重。
推荐食谱一
早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
中餐：豆腐脑
中餐：西红柿炒鸡蛋，芹菜拌木耳，炒生菜，半碗米饭。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
推荐食谱三
早餐：酱豆腐，蒸鸡蛋羹，半个馒头。
中餐：凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒丁和冬笋，半碗米饭。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一碗小米粥。
【21天减肥法食谱表格 21天减肥法食谱前三天只喝水】 推荐食谱四
早餐：南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。
中餐：红烧牛肉、凉拌菠菜、蔬菜炒甘蓝、半个馒头。
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。
推荐食谱五
早餐：一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：番茄牛肉面(只有一半面)、凉拌海带、胡萝卜丝。
晚餐：豆角鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，1个烤红薯。
3.温馨提示：使用21天减肥法减肥时，不要忘记配合适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动，减肥效果会更好。

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