失眠是指睡眠时间少于八小时 ， 或者睡眠质量差 ， 由多种因素导致的常见睡眠障碍 ， 引起或促发失眠的原因众多 ， 应尽快治疗 。那么 ， 失眠睡不着有什么好的方法呢？接下来一起看看吧！
失眠睡不着有什么好的方法
1、放松心情
患者之所以出现失眠睡不着 ， 可能和神经系统功能紊乱有关 ， 可以通过放松身心 ， 从而达到调节身心系统的作用 ， 充分的放松 ， 能够实现快速入睡和提高睡眠质量的效果 ， 可以采取打坐、站桩、慢走的放松方法 。
2、洗热水澡
热水澡可以使血液大量分布在皮肤上 ， 躺在床上时身体是由热变冷的一个过程 ， 而这个过程可以帮助睡眠 。
3、保持安静环境
要保持睡眠环境安静 ， 温度适宜、灯光昏暗 ， 令人放松的睡眠环境可以缓解精神紧张 ， 帮助患者更快入睡 ， 做到规律睡眠 ， 每天尽量保持同一时间睡觉、同一时间起床 ， 养成睡眠习惯 ， 可以减少失眠的发生 。
4、饮食调节
对于失眠睡不着的患者 ， 饮食方面适当的进行调节 ， 可以选择吃黑巧克力、全麦面包、纯牛奶等 ， 有利于缓解患者的情绪 ， 也能达到安心入眠的效果 。
5、适当服用药物
部分患者冶疗不良 ， 失眠严重 ， 也可使用一些镇静药物 ， 临床常用药物主要有艾司唑仑、阿普唑仑 ， 也可用于地西泮和劳拉西泮 。艾司唑仑是一种起作用缓慢、维持时间长的长效药物 。阿普唑仑起作用快 ， 维持时间短 ， 主要适用于无法入睡的患者 。
【失眠睡不着有什么好的方法，失眠睡不着有什么好方法】相信大家看完上文的介绍后 ， 对失眠怎么办已经有了更多的了解了 ， 希望以上内容可以帮助到大家 。
推荐阅读
- 杭州白酒都有什么牌子
- 自然环境特征包括什么
- 最适合孕妇吃的6种水果，最适合孕妇吃的6种水果是什么
- 苏州一共有多少家园林
- 低马尾和高马尾哪个更好看
- 腱鞘炎是怎么引起的，腱鞘炎是怎么导致的
- 电脑蓝屏
- 齿轮配合的基本条件
- 精油过期了还能用吗