1、简单配合提前学习 。了解呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在平常要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习 。
【中考1000米训练方法】2、初练时强调呼吸自然 。在刚练习时应注意呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果 。
3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的训练 。在这个阶段中，跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的状态将会愈来愈好，而且不会太早就感觉到筋疲力尽 。
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