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肥胖的人每天消耗多少卡路里 减肥一天多少卡路里

生活经验知识分享

文章目录

  • 如何判断自己是否肥胖？
  • 要减肥，先算算自己每天需要多少热量 。
据悉，减肥的同时还能赚学分，运气好的话还能拿a，没错，这是在华东政法大学 。今年3月，春节过后，这门全新的网络名人课程将正式迎来首秀 。在全校开设“运动营养与科学减肥”公共选修课的青年体育老师阮卫国告诉采访人员，他的初衷是希望学生通过课程学习，养成健康的生活方式，锻炼意志力，树立生活自信 。
减肥不仅能让你变得苗条美丽，还能有效预防许多由肥胖引起的疾病 。那么如何知道自己是否肥胖呢？用什么标准？怎么吃才能减肥？你每天需要多少卡路里？我们来看看专家是怎么说的 。
如何判断自己是否肥胖？ 广东省中医院针灸专家谢主任医师曾在家庭医生在线问答平台上告诉我们，首先要进行整体评估 。不是看他有多胖，或者简单的目测，而是对他的身材做一个准确的测量 。
首先是体重身高比，他的身体质量指数是测出来的 。对于亚洲人来说，指数范围应该在22左右，不超过25，或者在18到24.9之间，属于正常体重范围 。
超过这样一个范围，比如25以上，或者再往上，超过29，那么我们就叫他肥胖 。这是对肥胖患者状况的综合评估 。
当然，身体质量指数不能简单地判断这样的病人是肥胖的 。因为有些患者的身体质量指数是正常的，而且他的体重和身高的比例会在正常范围内，但是这样的患者可能肚子很大，或者她的臀围很粗 。
虽然身体质量指数是正常的，但局部肥胖是存在的 。我们称这些患者为局部肥胖、腹部肥胖等 。所以通常来说，临床上是两者结合，一个是身体质量指数，一个是腰围，两者结合看他整体情况是否肥胖 。
要减肥，先算算自己每天需要多少热量 。我们经常听到热量这个词，知道想要减肥的人需要限制热量的摄入 。那么我们每天需要多少卡路里呢？谢主任医师告诉我们，每日所需热量可根据以下标准计算 。
【肥胖的人每天消耗多少卡路里 减肥一天多少卡路里】
你可以根据你的性别、年龄、身高、体重来计算你每天的热量 。以下是计算方法:
男:【665 1.37 x体重(kg) 5 x身高(Cm)-6.7 x年龄】x活动量；
女性:【665 9.6 x体重(kg) l.9 x身高(Cm)-4.7 x年龄】x活动量；
活跃度:一般人的活跃度从1.1到1.3不等 。平日只在办公室工作的女性，活跃度在1.1左右，活跃度高的女性，活跃度在1.3左右 。(比如26岁女性，身高163Cm，体重51kg，每天需要1475.77KCA|的热量 。
公式:(665 9.6 x 51 1.9 x 163-4.7 x 26)x 1.1 = 1475.77 kca |、运动时消耗的热量(卡路里，以60 kg的人运动1小时为准):健美操354、羽毛球(休闲)266、篮球(比赛)472、自行车(休闲)

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