1、芹菜：芹菜里面的钠和纤维素含量比较多，而且它里面有一种叫做苯酞的物质对身体健康非常有帮助 。那是由于它们能够让肌肉组织处于放松的状态下，增加血液量 。芹菜除了具有降血压的作用，而且对减肥也有帮助，因为它含有的卡路里很少 。
2、海藻：海藻里面的脂肪、钠和蛋白质含量也是非常多的 。根据颜色的不同，海藻可以分为绿藻、褐藻、红藻以及蓝绿藻四种类型 。它们都属于营养价值非常丰富的食物，可以有效控制住血压 。大家也可以将海藻晒干研制成粉末，用它取代盐 。
【营养不良吃什么最好】3、鸡腿肉：每只鸡腿里面的脂肪和蛋白质含量都非常的高 。相关研究证实，鸡腿肉里面三分之二的不饱和脂肪对心脏有好处，而且这类不饱和脂肪大部分对胆固醇不会产生丝毫的影响，反而提高了脂蛋白的含量，从而大大降低患心脏病的几率 。
4、扁豆：扁豆中的脂肪、纤维素和蛋白质含量都非常高 。另外，熟扁豆中的叶酸远远超过熟菠菜 。据有关专家讲，要是你进食的扁豆颜色非常丰富，有黑色、黄色、红色等等，那么它们的豆荚里面有着抗氧化剂 。同时其也能够取到大米和意大利面的位置，当做鸡肉、牛肉中间的夹心 。
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