1、双眼直视前方，上身直立，收紧腹部 。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带 。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带 。呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度 。吸气，慢慢回到开始姿势 。
2、双眼直视前方，上身直立，收紧腹部 。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双手放在放在身后，一手在颈后，一手在下背，握紧弹力带 。呼气，双手用力，使肘伸直 。吸气，慢慢回到开始姿势 。
【瑜伽拉力带的用法】3、双眼直视前方，上身直立，收紧腹部 。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外 。手臂贴紧身体，屈肘，手放在肩前，手心朝前 。呼气，双手外推，使肘伸直 。吸气，慢慢回到开始姿势 。
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