1、步态：从步行的姿态讲 ， 要求上体姿基本是正直的 ， 眼看前方 ， 颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动 。常见的错误就是很多中老年人在锻炼的时候都是会胸驼背、曲胳膊变腿进行走动 ， 这种走姿其实是错误的 ， 我们如果长时间的坚持这种走法 ， 是可能会出现腰背痛的现象 。
2、脚步：脚步着地技术及步形脚跟着地 ， 滚动到前脚掌 ， 以脚指发力蹬离地面结束 。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面 。这样做一方面是可以很好的增加对身体能量的消耗 ， 另一方面就是可以很好的提高我们脚踝和脚指的力量 。
【竞走需要注意什么 竞走的正确方法】3、呼吸方法：在竞走的时候 ， 也是需要很好的控制自己的呼吸 ， 任何的运动都是需要很好的配合自己呼吸 ， 这样才是能够更好的发挥运动的价值 ， 竞走也是会消耗身体内的氧气和体力 ， 所以我们最好是以口吸为主 。呼吸也要有节奏 ， 两步一呼两步一吸 。
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