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怀孕后一些女性总想吃一些小零食 ， 那么小零食中就要涉及到坚果之类的 ， 但是大家知道坚果的油脂比较高 ， 经常食用对身体健康不利 。所以说适合孕妇的坚果有哪些 ， 有必要做一些了解 。下面就来看一下怀孕吃什么坚果最好？请看下文的介绍！
怀孕吃什么坚果最好
孕妇吃哪些坚果好？松子、核桃、瓜籽、榛子等坚果都是孕妈可以吃的“脑黄金”哦！
1、松籽
含有丰富的维生素A和E ， 以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸 ， 还含有其它植物所没有的皮诺敛酸 。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效 。还具有防癌、抗癌之作用 。松子仁含有74％的脂肪油 ， 主要是油酸脂 ， 有润肺止咳、通便之效 。
【怀孕吃什么坚果最好 ，怀孕要吃什么坚果好】2、核桃
核桃含有丰富的磷脂 ， 它能补脑、健脑 ， 促进大脑皮质的发育 。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值 ， 其中大约有60％为钠蛋白 ， 还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等 。
3、瓜籽
常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子 。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒 ， 具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用 。
孕期如何安排饮食
1、选择促进食欲的食物 。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等 ， 它们色彩鲜艳 ， 营养丰富 ， 易诱发人的食欲 。
2、选择易消化、易吸收 ， 同时能减轻呕吐的食物 。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶 ， 豆类食物中的豆腐、豆浆 ， 均便于消化吸收 ， 并含有丰富的优质蛋白质 ， 且味道鲜美 ， 孕妇可经常选用 。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯 ， 易消化吸收 ， 含糖分高 ， 能提高血糖含量 ， 改善孕妇因呕吐引起的酸中毒 。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小 ， 有止吐作用 ， 又能增加蛋白质的供给量 ， 孕妇可适量食用 。
3、烹调要符合口味 。怀孕后 ， 很多人饮食习惯发生变化 ， 烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜 ， 也可用少量香辛料 ， 如姜、辣椒等 ， 让食物具有一定的刺激性 。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用 ， 如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等 。
怀孕吃什么坚果最好？孕妇可以适量的吃一些松籽、核桃以及瓜籽等等 ， 注意切不可贪食 ， 以免影响到身体健康 。同时建议在孕期多吃一些新鲜的蔬菜与水果 ， 尽量要选择当季的水果 。饮食方面注意吃一些易消化 ， 可以减少呕吐的食物 。
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