杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行 。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动 ， 能够锻炼全身多块肌肉 ， 硬拉是指通过上肢拉起杠铃 ， 主要能锻炼上半身的肌肉 ， 卧推是指身体平躺或者半躺 ， 靠胸背部发力 ， 主要锻炼胸肌及附近肌群 。
把杠铃架在肩上 ， 两手固定在杠铃轴两端 ， 两脚距离与肩同宽 ， 脚尖微向外斜 ， 目视前方 ， 腰背挺直 ， 肩打开 ， 双腿慢慢弯曲下蹲至大小腿折叠 ， 然后慢慢站起 ， 这个方法能锻炼几乎全身的肌肉 。
将杠铃放在身体前方脚下 ， 双臂自然下垂 ， 依照深蹲的标准动作下蹲 ， 直到双手能够握住杠铃杆 ， 蹬地 ， 臀部前移使劲将杠铃贴身拉起 ， 直至身体站直 ， 再下蹲 ， 到能把杠铃放到地上 ， 重复动作 ， 这个动作主要锻炼的是上半身的肌肉 。
【健身杠铃正确方法】身体仰卧在躺椅上 ， 双腿自然下垂放在地面上 ， 腰部和背部紧靠训练椅 ， 选择适合重量的杠铃 ， 双手抓住杠铃放在胸前5cm处 ， 双臂用力将杠铃撑起 ， 撑到最高点后 ， 停留3秒 ， 然后慢慢放下 ， 重复动作 。
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