打好基础
首先要打好基础 ， 每天坚持跑1500米 ， 坚持下来 ， 你的整体肌肉会有质的飞跃 。
然后在晚上睡觉时 ， 可以做仰卧起坐 ， 做到累得做不动为止 ， 这样才有效果 。可以躺在床上使劲用自己的双手去够双脚 ， 让身体像一个开开合合的书本一样 ， 以腰部为支撑来运动 。这个是仰卧起坐的升级版 ， 做起来比较吃力 ， 并且做的时候一定要认真、标准才行 ， 长期做下来 ， 效果比仰卧起坐要好很多 。
【腹肌怎么练】找到适合自己的方式
有人说可以跟着APP练腹肌 。但是如果你是新手 ， 那么仅仅通过看APP上的图片和视频 ， 是没办法领略动作要领的 ， 在进行运动时还有可能会造成肌肉损伤 。所以最好去健身房找一个教练 ， 这样会更专业一点 ， 效果也会更好 ， 成果也会更加明显 。
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