【仰卧山式伸展有什么好处和作用 仰卧山式伸展有什么好处和坏处】是俯卧往前卷曲俯卧的平卧变化 。它是以平卧俯卧展开的 。
这是这款著眼于延展、加强和调养整座脚部腹部的很酷的圣埃蒂安德 。
在那个俯卧中，你的整座上半身单厢受到注意，而腹部关节和核心理念关节则会努力维持你的俯卧 。因此，你的整座皮肤与此同时受到抑制和参与 。
梵文：Supta Pa?cimottānāsana (?????? ???????????????)类型：平卧往前卷曲中级圣埃蒂安德延展下腹部、臀部、腿筋、手臂加强腹部关节、核心理念、手臂和膝盖那个俯卧能充分延展腘绳肌 。
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延展下腹部、臀部、腿筋、手臂，加强腹部关节、核心理念、手臂和膝盖
“Supta Paschimottanasana”那个名字源于梵语单词Supta意为“撩人”，或“平卧”paschim意为“西”（指皮肤前部），uttana意为“剧烈延展”，而asana意为“俯卧”即使那个俯卧是平卧的，所以也被称为平卧瑜珈俯卧 。
在那个俯卧中，练者平卧并卷曲臀部，使直腿向下抬起并开始朝前额下降，与此同时双脚紧握大脚掌 。这是最温和的前弯，非常适合腹部有问题的瑜珈人士 。在那个俯卧中，发射塔形成了两个支撑力基础，减低了胸骨的阻力，并允许重力加强延展 。练方法
平卧，膝盖卷曲，双腿放到瑜珈垫上 。膝盖卷曲至臀部，前倾臀部，使脚底朝上 。双脚放到膝盖后面 。将臀部向后拉，与此同时双脚向下滑动，直到双腿位于头后 。用手紧握脚掌或外阴部 。轻轻向后翻滚，使肱骨的顶部靠在枕头上 。从脚跟、脚掌和脚掌向外推，维持双腿前倾 。维持那个俯卧最少30秒到1两分钟 。维持俯卧时正常吞咽 。透过呼气，你能将双腿进一步向下推，加深俯卧 。持那个俯卧最少30秒到1两分钟 。
要从那个俯卧返回，首先，把臀部放低 。双脚放到膝盖不远处支撑力，卷曲双腿 。最后，双脚放到小腿前部，慢慢将双腿放回发射塔，然后再将双腿前倾 。新手提示
从臀部卷曲时，将膝盖放到臀部后，你能在hondayz不远处放两个带子、瑜珈垫或枕头，以支撑力下腹部和臀部 。
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能在hondayz不远处放两个带子、瑜珈垫或枕头，以支撑力下腹部和臀部 。
假如你不能将双腿全然放到脑后，不要强逼皮肤 。先把腿放到三分之一边线，然后用皮带逐渐实现脚部定位 。双脚靠近膝盖前部，以支撑力双腿维持在中间边线 。
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假如你不能将双腿全然放到脑后，不要强逼皮肤 。先把腿放到三分之一边线
将卷曲的毯子放到颈部和肱骨处提供缓冲的地方 。假如你无法将双腿全然向后移动，能在头后放一把椅子来放置双腿 。益处
延展腘绳肌和臀部，加强手臂和手臂，明显改善臀部的灵活性，以及胸骨的翻转，这些都是此俯卧的常用益处 。延展和加强脚部、手臂和腹部有利于控制关节，并为皮肤准备极具诱惑力的俯卧 。延展和加强脚部、手臂和腹部有利于控制关节，并为皮肤准备极具诱惑力的俯卧 。
这种俯卧的一些常用益处如下：下腹部和腘绳肌的关节得到良好的延展 。这是两个很好的一般说来，能让你的脊椎和手臂周围的骨骼翻转 。它有利于透过剪切臀部和小腿关节来控制和塑造脚部关节 。它透过控制手臂、脖子、手臂、腿、臀部和下腹部来去除多余的脂肪 。由于对臀部的轻度阻力，可明显改善吞咽系统 。它能抑制生殖、吸收和盆腔器官，明显改善其整体功能 。解毒过程得到明显改善，即使它明显改善了吸收过程，减少了便秘等胃溃疡 。假如在排卵期前练那个俯卧，那么月经痉挛的强度能降低 。它有利于减低轻度的痔疮痛症状 。这是两个恢复性的俯卧，即使它能冷却皮肤，稳定吞咽和心率，并让心灵平静下来展开冥思 。透过那个俯卧能有效地减低阻力、紧张和疲惫 。注意事项
在以下情况下练时要采取预防措施：假如髋部、腹部、胸骨、肩部、颈部或脚部受伤或近期接受手术，请避免此俯卧 。孕妇和经期妇女也不应该练那个俯卧 。患有椎间盘滑脱、疝气、痔疮痛、腰椎胸骨炎或某些胃肠道疾病的患者应避免或极其小心 。哮喘、颈痛、眩晕或血压患者在开始那个俯卧前应咨询专家 。
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