瑜伽中后弯的体式有哪些瑜伽初级后弯体式大全

后弯圣埃蒂安德能收紧皮肤后面的关节和内皮细胞，强健胸口的关节，充满著典雅的觉得，明显改善人的坐姿，并转化成胃部热量。后弯足以收紧臀部、胸椎的关节和软骨，特别是心内皮细胞，给心脏以更多的空间，明显改善其功能，为心血管患者带来灵修。

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为了顺利完成后弯的圣埃蒂安德，颈椎必须延展。否则后弯将无法顺利完成。没有胸骨的延展便没有后弯。在缺乏胸椎延展的情况下，为了顺利完成后弯，人们会不自觉地铰合颈7-胸1将头后下压，或是透过铰合胸12-腰1使肋骨突出，或是透过铰合腰5-骶1使下背部僵硬。

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要使颈椎得到最佳的延展，应该从胸椎开始。先进行胸椎体育运动，接着维持坐姿的粗度，使其与胸椎体育运动水准相一致。这样就能保证防止过分VK50，也就是说防止了经过较弱足部的体育运动，进而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛

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总之，后弯要强有力、平稳、流畅和圆润，要感受后弯的力量、舒适、轻松、深度和自由。后弯不是透过颈7-胸1、胸12-腰1以及腰5-骶1等足部的过分活动来顺利完成。相反，在整座过程中始终强有力而且稳定。

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下面给大家分享一个高级后弯圣埃蒂安德，手抓肘部轻型（Tiriang Mukhottanasana），这是以俯卧后弯坐姿（Anuvittasana）为基本坐姿的变化。

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Tirieng 的原意是下压的，横向的，水准的或是倒转的。Mukha的原意是脸，也有最主要的原意。utana是故意或是两极化的延展。在那个后弯圣埃蒂安德中，颈部倒转，手臂、双脚和整座四肢都赢得了两极化的延展。

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圣埃蒂安德简述1.屋面俯卧。双脚合二为一约30厘米，把手指放到臀部上。
2，颈椎稍向前推，吹气，四肢向后卷曲使皮肤的重量转移到大腿和双脚上。

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3.双手举过头顶，接着双脚向发射塔延展。马上把双手前倾，双脚手指放到发射塔上。这是轻型(Urdhva Dhanurasana)

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4.左脚不要动，脚掌向两侧合二为一，使双脚成一个角度而不是彼此平行。
5.吹气，四肢尽量向上延展，把双脚逐步贴近双脚。颈部和颈部尽量向勾手，用双脚碰触双脚。配合几次吞咽，由于背部、臀部和背部的两极化延展，因此吞咽会变得急促和吃力。
6.Auron地吹气后，双脚依序离开发射塔，分别抓住膝盖上方的肱骨。脚掌向内移动，锚定。这是最终坐姿。在依自己所能维持几秒之后，把双脚依序放到发射塔上，返回轻型(UrdhaDhanurasana)，接着以屋面俯卧。