随着天气迅速转凉，人体也到了需要温补滋养的时候 。
这时候，一定不要忘了山药！
滋补肺脾肾，服之身体好
《中国药典》记载：山药甘、平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的功效 。经常食用山药，可收获下列三个好处——
文章插图
01 补肺
近代中西医汇通泰斗张锡纯说：“山药色白入肺，味甘归脾，液浓益肾” 。
山药色白，故而可以补肺，还可以生津益肺、滋养肺阴，适用于秋季中老年人常见的肺虚咳喘等症状 。
02 健脾
山药味甘入脾，能健脾养胃化湿 。
它富含的粘液蛋白，对胃粘膜能起到一定的保护作用，适合脾胃虚弱、食少体倦等病症 。《本草求真》说：“入滋阴药中宜生用，入补脾宜炒黄用” 。
也就是说，山药补阴宜生用，健脾止泻宜炒黄用 。
03 益肾
山药入肾，可以补肾纳气，能固涩、利小便，滋补肾阴 。
此外，山药还能“补虚羸，除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉，久服，可以使耳目聪明，轻身不饥” 。
山药怎么吃？
山药可熬、可炖、可煎、可炒，药食兼用，美味营养 。
一般来说，在所有山药的做法中，炒山药是最营养的 。因为，切片下锅爆炒，加热时间短，营养成分丢失得较少 。
【痰湿体质吃山药好还是陈皮好 名医谈山药适合各类体质的人吃】对于大病初愈没什么胃口的人，可以把山药去皮、切段放入锅中清蒸食用 。
老人、孩子和脾胃虚弱、消化不良的人可以用山药煮粥 。
下面推荐三款山药美食——
01 蓝莓山药
材料：蓝莓、山药各适量 。
做法：山药去皮蒸熟打成泥 。蓝莓洗净放入碗中，在微波炉中加热1~2分钟，碾碎就成了蓝莓酱，将它淋在蒸好的山药上即可 。
功效：健脾益气，生津润燥 。
02 山药沙拉
材料：山药200克、胡萝卜40克，豌豆粒40克，玉米粒40克，黄瓜50克，沙拉酱适量 。
做法：山药去皮焯熟打成泥 。胡萝卜、黄瓜切丁，与玉米粒、豌豆粒共煮熟后捞出控干水分，然后倒入山药泥中，再放入适量沙拉酱，搅拌均匀即可 。
功效：健脾益气，调中开胃，明目消脂 。
小
贴
士
山药最好不要蘸糖吃 。
因为甜食会碍胃，吃完容易胀满不消化，而且本身山药淀粉含量高，在体内会转化为糖原，如果再加上糖吃，反而可能会伤脾胃 。
山药怎么选？
市面上的山药有两大类，一类是淮山药，一类是怀山药，我们可以根据需要选择 。
淮山药：也叫菜山药，比较粗大，常用于做菜 。
怀山药：铁棍山药就是怀山药的一种，外形细长、多有毛刺，口感更“面”一些，适合煲汤、蒸煮 。
怀山药的药用价值更大，可以健脾胃、止腹泻，属于药食两用的食材 。
四种情况少吃山药
01 吃麻辣火锅时
麻辣火锅本属辛辣上火之物，如果在吃火锅的时候加上山药，更会使人上火，从而导致咽干咽痛、上火长痘 。
02 糖尿病人要控制吃山药
山药含有的淀粉量较高，如果过多食用会导致血糖升高 。
因此，糖尿病人如果偏爱食用山药，要适当减少主食的量 。
03 前列腺癌、乳腺癌患者不宜吃山药
山药中含有的薯蓣皂甙成分，会影响上述两种疾病的治疗 。
04 便秘患者要少吃山药
山药中含有丰富的淀粉，并且山药性热，属温补食材，便秘的人吃山药，无异于火上浇油 。
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