1、平板支撑跳跃：用手臂跟脚尖支撑在地板上 ， 背部挺直 ， 脚并拢 ， 开始往外跳 。
2、仰卧抬腿：躺在地上 ， 手臂张开紧贴地板 ， 双腿90度向上伸直 ， 再放下 ， 反复做 。
3、仰卧左右抬腿：与前一个动作类似 ， 腿抬到最高处后 ， 向左右两边倒 ， 再旋转回另一侧 ， 一左一右 。
4、俯卧提膝：回到平板支撑的动作 ， 双腿交替往前蹬 。
5、俄罗斯旋体：手合在一起 ， 往身体的两侧旋转 ， 可以把腿悬空 。
6、俯卧提膝静止：保持俯卧提膝的动作静止不动 ， 左右两边各坚持15秒 。
7、仰卧旋转抬腿：回到仰卧抬腿的动作 ， 腿尽量向上蹬 ， 左右来回旋转 ， 用脚画圈 。
8、空中脚踩单车：平躺在地板上 ， 双手背于脑后 ， 腿部交替往外蹬 ， 类似骑单车的动作 。
【运动减肚子最好方法 运动减肚子的最好方法】9、仰卧交替抬腿：平躺于地板 ， 将腿往上抬 ， 小腿与大腿呈90度 ， 做反复的抬腿动作 。
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