爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

如何补充膳食纤维？多吃这六类水果或许有帮助

生活经验知识分享

原文章标题：怎样填补膳食纤维素？多吃这六类新鲜水果也许有协助
荣誉出品 | 搜狐健康
创作者 | 陈薇霖（见习）周亦川
编写 | 吴施楠
膳食纤维素在日常健康饮食中起着很重要的功效 ， 能够操纵碳水化合物 ， 有利于肠胃绿色生态 ， 还能使你维持饱腹感 ， 协助营养减肥 。
但日常饮食搭配中 ， 大部分人压根吃不上一定量的膳食纤维素 。大家怎样提升膳食纤维素的摄取？实际上 ， 多吃水果、蔬菜水果、豆类食品和全谷类食物就可以保证 。
下列6种水果含有膳食纤维素 ， 你最爱哪一种？
1、果实类新鲜水果
果实类新鲜水果（如红提、草莓苗、黑树莓等）能够说成最令人钟爱的水果品种 ， 在其中的黑树莓或黑莓一杯约含8克化学纤维 ， 稳居各种新鲜水果第一 。与此同时 ， 别的类型的果实一样可做为膳食纤维素、抗氧剂以及他营养元素的关键来源于 。
我们可以根据多种多样方法把果实列入到日常饮食搭配中 。例如 ， 一碗应季的果实中再加上自做的鲜奶油做成甜点 ， 有没有什么比它更美味可口呢？或是 ， 在早饭燕麦粉中添加一杯黑树莓 ， 在晚饭牛扒或水果沙拉中添加些黑莓做为晚饭也是非常好的挑选 。这时再喝一杯燕麦片浆果果昔 ， 就可以得到 二倍的化学纤维摄取了 。必须注重一点 ， 若在制做饮品时想摄取大量的化学纤维 ， 一定要挑选果昔而不是水果汁 ， 由于打汁会损害掉一部分的膳食纤维素 。
2、新鲜的热带水果
新鲜的热带水果如西番莲、青芒果、芭乐果、奇异果、龙果和菠萝蜜等 ， 一杯膳食纤维素成分在5克—25克中间 ， 全是尤其出色的化学纤维来源于 。他们能够做成果昔 ， 美味可口的水果沙拉 ， 还可以配搭肉类食品、鱼种和玉米面饼服用 。
3、iPhone
苹果皮带有很多膳食纤维素 。一个中等水平尺寸的iPhone带有约4 。4克膳食纤维素 ， 但假如削了皮 ， 化学纤维成分会立即降低到2克 。我们可以立即将iPhone切成片涂上干果无盐黄油作为零食 ， 或是放进蔬菜水果沙拉全是非常好的挑选 。
4、西梅干
每3块西梅干约含4克膳食纤维素 ， 它也含有山梨糖醇 ， 二者能够一同促消化 。我们可以将小量水、纯蜂蜜、肉桂粉和柠檬水与西梅干混和加温 ， 让它充足吸湿澎涨 ， 加温数分钟后并制冷后与酸牛奶或燕麦片一起服用 。梅干还可以和鸡脯肉或生猪肉一起制做菜式 。
5、释迦果
释迦果严格意义上来说归属于新鲜水果 。这类翠绿色、植脂奶油口味的新鲜水果每100克中带有7克膳食纤维素 ， 也就是大半个上下 。我们可以在三明治或水果沙拉上面些牛油果酱 ， 再加一个鸡蛋填补固态蛋白 ， 或是把释迦果搅拌成鲜奶油状的减肥奶昔服用 。
6、番石榴
石榴籽口味脆爽 ， 每100克（等同于一杯）带有4克膳食纤维素 。我们可以在水果沙拉中撒上石榴籽 ， 享受它甜甜的味儿和清新的口味 ， 还可以在烤牛肉上撒上石榴籽 ， 产生出乎意料的美味可口 。
【如何补充膳食纤维？多吃这六类水果或许有帮助】参考文献：
6 Types of Fruit That Are Loaded With Fiber—Plus ，  Delicious Ways to Eat More of Them
https://www 。msn 。com/en-us/health/nutrition/6-types-of-fruit-that-are-loaded-with-fiber—plus-delicious-ways-to-eat-more-of-them/ar-AANqBKQ
回到搜狐网 ， 点击查看

    推荐阅读


    上一篇：遇到夏天坐月子咋办？7个“红线”守好，身体恢复快远离月子病

    下一篇：产后痔疮脱肛怎么治疗