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1、提升握杠的抓力 。引体向上是徒手抗阻力动作 ， 是依靠力量克服自身体重两臂向上做功的运动 ， 此时自身体重就是所载负荷 ， 特别是180斤以上的大体重者 ， 负荷量会很大 ， 如果动作完成个数耗费时间 ， 这对抓杠的握力是个考验 。
2、发展臂力与腰背的协作力量 。引体向上看上去虽然是是一项展现双臂力量的动作 ， 但其实是多关节复合动作 ， 不是仅靠臂力就能有效做好的 ， 引体时受力的肌肉群较多 ， 但主要部位的作用力还是背阔肌、肱二头肌以及三角肌后束 。所以这三处肌肉的强劲 ， 对完成引体向上的动作意义很大 ， 必须要练好 ， 特别是对于力量差、完不成引体动作的人 ， 可以先加强辅助力量的训练来强化肌肉力量 ， 一步步朝有利于引体向上的动作上去 。
【怎样练好人体向上 形体向上怎么练好一点《形体向上如何练好一点》】3、兼顾宽窄引体的交叉训练 。在有了一定的力量基础后 ， 就可以较容易地做引体向上了 ， 但为了能一次轻松地完成十多个动作 ， 就要加强训练 ， 建议可多做引体向上宽窄握的变式动作 ， 来强化刺激相关肌肉 ， 这种复合训练对提高拉力帮助很大 。
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