文章插图
1、前屈压腿 。站立位将一侧下肢放在与腰部齐平的位置上 ， 身体前屈 ， 让胸部尽量贴近膝关节 ， 头部贴近脚尖 。另一侧下肢绷紧 ， 牵拉下肢及身体 。
2、侧方压腿 。站立位 ， 将下肢放在与腰部平行的位置 ， 让身体侧屈肩部尽量贴近膝关节 ， 头部尽量贴近脚尖 。
【如何练一字马 怎样才能练好一字马《正确练好一字马》】3、开胯训练 。俯卧位四肢关节屈曲呈蛙爬式 ， 臀部尽量下沉 ， 让腹部尽量贴近底面牵拉髋关节 。以上训练熟练后 ， 坚持练习一个月基本可以练成 。
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