【在家如何训练背部肌肉 在家怎么锻炼背肌肉《在家锻炼背肌肉方法》】
文章插图
1、俯身趴在垫子上 ， 下半身及腹部贴地 ， 双手分别抓住毛巾两端向上举过头顶 。保持髋部及大腿处贴地 ， 上半身向上挺直 ， 同时双臂屈肘向胸部方向滑动 。顶点稍停 ， 收缩背部肌肉 ， 然后慢慢反方向还原 。
2、俯卧趴在垫子上 ， 双腿向后并拢伸直 ， 腹部及大腿处贴紧地面 ， 双臂向上举过头顶 。保持大腿及腹部贴地 ， 双腿及上背部向上挺直 ， 双臂随之向上移动 。顶点稍停 ， 收缩背部肌肉 ， 然后慢慢还原 。
推荐阅读
- 狐狸智商相当人类几岁
- 养热带鱼的方法与技巧
- 普洱茶饼怎么存放
- 生姜陈皮罗汉果泡水有什么功效 罗汉果泡水有什么功效
- 刚生的小狗狗怎么喂养
- 狗狗耳螨可以根治吗 狗狗耳螨怎样算治好了
- 比格犬的成长
- 要考程序员应该学什么课程啊
- 一线仓鼠不能吃什么