第5天：做点手工活 。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾 。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾 。
第6天：买个唇膏 。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用 。
第7天：亲吻爱人 。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等 。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉 。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足 。
第8天：喝杯葡萄酒 。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒 。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会 。
第9天：学习跳舞 。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能 。
第10天：与戒烟伙伴比赛 。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率 。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好 。
第11天：练习深呼吸 。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸 。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出 。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象 。
第12天：多喝水 。保证喝8—10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性 。
第13天：好好睡一觉 。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉 。
第14天：中午散步 。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了 。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力 。
第15天：不喝酒 。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率 。
第16天：打扫房间 。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味 。戒烟半个月后，最好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾 。
第17天：洗车 。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底 。
第18天：运动20分钟 。散步、练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的欲望了 。
第19天：写戒烟日记 。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望 。
第20天：分享戒烟心得 。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等 。
第21天：存烟钱 。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性 。
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