男性朋友们总是如此 ， 到了中年都会发福 ， 那些大腹便便的人就是最好的证明 ， 那么怎样预防中年发福呢 ， 下面我们就来一起看看吧 。
【男性预防发福必须做的7项运动，男性预防发福必须做的7项运动是】1.后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉 ， 首先先双膝跪地 ， 然后将两手臂伸直 ， 撑在地面上 ， 接着把头低下 ， 让左膝盖往鼻尖方向运动 ， 接着抬起头 ， 同时把左腿往后上方踢起 ， 踢起的高度根据自身的舒适度决定 ， 重复做几遍之后换腿做 。
2.侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧 ， 改善腿部轮廓 。首先先往右边侧躺下来 ， 然后用右手支撑身体 ， 左腿放在右腿前 ， 接着开始侧抬右腿 ， 重复15次 ， 然后再换边 ， 往左侧躺 ， 抬右腿 ， 左右重复多几遍 。
3.蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位 ， 同时还能平腹 。首先先仰躺下来 ， 然后用双手手肘支撑身体 ， 把右腿膝盖弯曲起来 ， 靠近胸前 ， 接着将腿部伸出 ， 让其与地面相距15厘米 ， 与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前 ， 然后再收回右腿 ， 左腿伸出 ， 这样像蹬车一样运动 ， 坚持做久一点 。
4.木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼 。首先站直 ， 然后将两脚张开 ， 双手手臂平举起来 ， 弯曲手肘 ， 让左手手指指向上 ， 右手手指指向下 ， 接着让身体往左倾 ， 右手则往上转 ， 左手往下转 ， 与此同时身体往右倾 。反复轮流做几遍 。
5.下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部 ， 首先站好 ， 把两脚张开 ， 两腿膝盖可以稍微弯曲一些 ， 然后将腹部和臀部的肌肉收紧 ， 身体往下蹲 ， 一直蹲到最低点为止 ， 然后保持姿势2秒钟 ， 接着起身 。重复下蹲几遍 。
6.屈身运动
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