古时好男人的规范有一个很主要的描述词：巨大威猛 。这个词目前很多都用在了北方男儿的身上，由于目前的好男子标准太多，这个词目前代表的是平安感多些 。
很多人都觉得增肌难，其实非也 。增肌三条件：运动、休息、饮食 。其中最重要的就是吃，该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现 。吃得要科学、讲究、聪明，增肌事半功倍 。
虽说高大威猛已不再是美男的代名词，但是绝对是“可靠”“安全感”的代名词 。所以，拥有健美身材，线条分明的肌肉仍然是大多数男人的梦想之一 。可是对于很多人来说，这的确只是梦想而已，因为增肌是一个比较长久的事，并非三五天就能达到 。
很多人都觉得增肌难，其实非也 。增肌三条件：运动、休息、饮食 。其中最重要的就是吃，该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现 。今天小编就和大家聊聊每天吃什么这个“吃”的问题：
增肌饮食要少吃多餐、补充高蛋白
原则：少吃多餐
第一餐：早餐
早上醒来，因为经过一夜的消化，胃里已经毫无所剩 。这时为了防止肌肉产生代谢，早上必须摄入大于50克的蛋白质 。所以早上最好是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包;如果你不想吃鸡蛋和面包，想吃其他，没问题只要不少那一杯牛奶就好了 。
第二餐：补充能量的零食
因为进行增肌训练的过程中，你的食欲和食量都会相应的增加，这时你需要准备一些小吃，及时进行充饥，如花生、饼干、肉干之类亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品 。最好进食时间是早餐后2-3小时之间 。
【吃出威猛标准型男，威猛的男生】第三次：午餐
这顿饭你可以无所顾忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛 。但是就是不能吃太饱，7分饱左右就OK了，当然，进食肉类是比不可少的 。
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