男人养生认为和治病养病的大张旗鼓不同，健康养生无须大动作，一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜，以下这些小事，平均只会花掉你几分钟的时间，而它们对健康长寿的投资，却是超乎人们的想象 。如果你能每天坚持做这些小动作，那么，轻松多活数十年也将不是难事 。
1、睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠 。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度 。
2.午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分 。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命 。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次 。
3.手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险 。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大 。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射 。
4.想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己” 。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来 。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍 。
5.蹲1分钟马步
【12个小动作轻松多活数十年，4个动作长寿20年】不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步 。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的 。
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