1、肩胛伸展：肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉，做这个动作时需要保持站立的状态，双脚伸开与髋部同宽，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部拉伸，直至肌肉处于绷紧状态 。
【肩部锻炼后拉伸方法】2、双臂外展拉伸：双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉，将双手放在背后，双手交叉，手心朝上，手臂伸直，慢慢将手臂抬高，拉伸的过程中需要保持肩部向后绷紧，不能向前倾 。
3、靠墙拉伸：靠墙拉伸也可以在锻炼后放松肩部的肌肉，站立在距墙一米的位置，双手撑在墙上，双腿分开，头部埋在双臂之间，上半身缓缓下沉，直到感觉肩膀和背部有微微的拉伸感，保持姿势15秒左右 。
推荐阅读
- 五岁的小孩不听话怎么教育 五岁小孩不听话怎么教育
- 新书为什么要晒干保存三年 新书为何要晒干保存三年
- 铁板黑椒牛扒怎么做
- 凉虾是拿什么做的
- 灌汤包的猪皮冻做法
- 怎么样培养孩子自信心和社交能力，培养孩子自信，做好这两点就够了
- 面对孩子撒谎家长该怎么办，对待孩子撒谎家长应该怎样处理
- 变更承租人是否算赠予
- 北京到莫斯科k3票价多少钱软卧、硬座、时长等信息一文了解