中国男性养肾是长期以来男性养生的道路，各种养肾的食物、偏方数不胜数，实际上除此之外，运动养肾有利于健康，也值得普遍普及以下是一些男性养肾的运动方法 。
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腰部按摩操有两种方法
腰部为肾府，经常进行腰部按摩，可以预防中老年人肾损失引起的慢性肌肉劳损、腰痛背痛等症状 。
一、两手掌搓到手心发热后，分别放在腰部，手掌对着皮肤，上下按摩腰部，直到发热 。早晚各一次，每次约200次 。这项运动可以补充肾纳气 。
二、双手握拳，手臂向后用拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内环形旋转按摩，逐渐用力，酸胀感好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次 。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，也是浊气下降的地方 。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜 。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
养肾健身操
1、端坐，双脚自然分开，肩膀宽，双手屈肘侧举，手指向上，与双耳平坦 。然后，双手举起来，感觉两肋有牵引力，然后恢复原状 。可以连续3~5次，每天可以适当3~5次 。动作前，全身应该放松 。双手举起时呼吸，恢复时呼吸，力量不应过大或过猛 。这种动作可以活动筋骨，达到经脉，同时使气体回到丹田，对年老、体弱、气体短的人有缓和作用 。
【男人养肾的几种运动方法，从男人出汗部位看哪虚，男人肾虚做什么运动】2、端坐，左臂弯曲双脚，右臂弯曲肘，手掌向上，抛物动作3~5次 。做抛物动作时，手向上空抛，动作稍快，手抛时呼吸，恢复时呼吸 。该动作的作用与第一动作相同 。
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