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如何坐好小月子

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小月子是指产后三十天内，女性身体恢复期和母婴保健期，也是营养调理的关键时期 。在这一时期，准妈妈需要注意饮食、休息、保持洁净、补充营养等方面的问题 。怎样坐好小月子，下面我们一起来了解 。
一、恰当的饮食
小月子时期可以适当地少吃或不吃油腻的肉类、辛辣食品和煎炸食品，而多食用清淡、易消化的饮食 。
1、推荐食品
牛奶、鸡蛋、黑豆、白菜、菠菜、胡萝卜、青椒、猪肝、猪皮、猪蹄、猪肚、猪骨头汤、黑芝麻、清蒸鱼、白粥、瘦猪肉等；
2、忌食食品
生冷、刺激性强的食物，如：辣椒、葱、姜、蒜、油炸食品、火锅等 。
二、足够的休息
小月子时期，妈妈需要足够的休息时间来帮助身体恢复，避免过度劳累导致乳汁不足或者其他身体问题，不要过早开始家务活动或外出工作 。
1、睡眠
保持足够的睡眠，每天至少需要睡眠8小时，可以先在早晚安排足够的睡眠时间，抓住孩子午睡或玩耍时间补充午睡；
2、减轻负担
小月子期间妈妈不需要干任何家务活动，让家人帮忙照看孩子和家务事，避免透支身体；
3、休闲活动
在家里可以做一些轻松的事情来放松身心，也可以去运动、散步、跳舞等，千万不要呆在房间里，会让身体变得僵硬 。
三、保持洁净
在小月子期间，妈妈身体的软弱性增加，而且忌口，肠胃不易适应，尤其是切口容易感染，所以需要保持身体的清洁 。
1、洗澡
小月子时期妈妈可以用热水泡脚，下午洗温水澡，绝对不能冷水澡或水过烫，以避免感冒或伤口感染 。
2、衣物清洁
妈妈和孩子的衣物必须分开清洗，尤其是小孩子时常皮肤敏感，应该选择纯棉质地的衣服，新母婴嫁接的几天最好穿洗过的衣服，以免被细菌感染 。
四、补充营养
坐月子期间是恢复身体和增加营养的最佳时期 。孩子的摄入方案依据孩子的年龄来制定，妈妈则需要根据自己的身体情况，合理摄取营养，温暖的汤水和膳食对于月子期间的妈妈和孩子都是非常好的选择 。
1、补充钙
月子期间，妈妈需要大量的钙，在头三个月补充的钙会被永久存储到骨骼中，因此妈妈可以选择丰富的乳制品、海鲜类和绿叶蔬菜等贴合需求的铁质食品 。
2、补充多种维生素
多吃些含有维生素A、E、C和蛋白质等营养的食物，比如胡萝卜、豆腐、牛奶、鸡蛋、瘦肉、西红柿、海藻等，为身体补充充足的营养 。
五、注意孩子的情况
母婴健康是实现小月子期间的主要目标 。为确保孩子的健康，小月子期间要留意以下几个方面 。
1、饮食加强
妈妈喂奶满足孩子营养需要，饮食正常，饮食丰富，尤其要保证足够的水分，宝宝吃奶自然得益无穷；
2、保持清洁
每次给宝宝换尿布前要洗手，或者使用无菌手套 。宝宝洗澡最好使用无香味、不刺激的洗浴用品 。
小结
【如何坐好小月子】在小月子期间，母亲和孩子需要更加小心照顾，将专业的的月子护理知识及时运用到实际当中，应该注重饮食、睡眠、休息、保持清洁等日常生活细节的方面，同时补充足够的营养和注意孩子的情况 。总之，要让自己保持在一个舒适的状态，并且要及时向医生咨询，以便能够更好地度过小月子 。

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