呼吸是人类生命活动中最基本的过程之一，它为我们提供了维持生命所必需的氧气，而呼吸出声则是生活与工作中不可分离的一部分 。但呼吸出声也常常会给我们带来一些尴尬，比如在公共场合咳嗽或打喷嚏时发出过大声音，或者在与他人交流过程中呼出嘶哑的声音等等 。那么，该如何解决这些尴尬呢？本文将为您介绍呼吸出声的原因及解决方法，帮助您更好地控制自己的声音 。
一、呼吸出声的原因
呼吸出声分为喉部呼吸出声和口腔呼吸出声两种形式，它们的产生原因各不相同 。
1、 喉部呼吸出声
喉部是人体呼吸和言语的主要器官，其结构复杂 。通常情况下，人在呼吸时声音很轻微，但当口部或者鼻部的通气过程发生异常时，身体会增加呼出空气的力度，导致呼吸声变大 。喉部呼吸出声的常见原因有以下几种：
（1）发热引起的鼻塞和流鼻涕使得鼻腔通气不畅，空气只能通过口腔进出，从而造成较大声音的呼吸 。
（2）感冒时，喉咙部位会被炎症组织所包围，导致喉黏膜肿胀，喉咙变窄，声带在空气的挤压下会产生声音 。
（3）疲劳、过度用力或焦虑等因素，可使喉部张紧、张力过高，产生嘶哑音 。
2、口腔呼吸出声
或许您会发现，口腔呼吸出声会发生在某些特定的情况下，例如当您发怒时、要大声喊叫时或者喉咙发出咕咕声时 。这些都是由口腔气流与唇齿、舌头等部位的阻力及振动所产生的声音 。口腔呼吸出声的原因有以下几种：
（1）年龄增长、口干、牙齿不齐等因素，会令舌头、喉部受到影响，有时也会影响空气经过口腔的流畅度 。
（2）口腔内有碎片、残渣或者牙周炎等情况会影响口腔的阻力 。
总而言之，呼吸出声不一定是身体出现疾病的征兆，但如果您平时呼吸声很大并伴有其他不适症状如胸闷、气短、喉咙痒、喉咙痛等，建议您尽快就医，以免影响身体健康 。
二、呼吸出声的解决方法
既然呼吸出声是由于气流受到阻力而导致的，那么可不可以通过改变阻力或练习特定的呼吸技巧来减少呼吸出声呢？以下是几种可能的解决方法：
1、改变呼吸方式
鼻子是最佳的呼吸器官，能够将空气过滤并加湿，减少喉部的干燥，所以尽量选择鼻子呼吸，可以减少口腔呼吸出声的可能性 。如果感冒等原因呼吸不通畅时，可以试试用盐水洗鼻子或者使用鼻科药物治疗，恢复鼻子的正常呼吸 。
【呼吸出声解决方法】2、放松喉部肌肉
喉部肌肉紧张会影响呼吸，进而导致喉部呼吸出声 。如果您身体状况良好，则可以通过减少紧张的情境，例如慢慢地呼吸、听柔和的音乐、适度的运动等方式来缓解 。此外，按摩喉部、轻柔地吞咽口水或者喉咙疏通负责淋巴排毒的穴位也能够缓解喉部肌肉的紧张 。
3、练习语音治疗
语音治疗是为改善声音、学习发音、语音技巧的方法，也帮助您恢复对喉部、口腔肌肉的掌控力 。如果您常感到喉咙干燥或者呼吸有嘶哑音，可以到相关治疗机构或者跟着视频进行语音治疗，增强喉部肌肉控制力，让说话音质更加清晰自然 。
4、调整生活习惯
我们的声音受到生活习惯的影响，例如晚上睡眠不足、喜欢喝咖啡、油炸食品等，都会让我们的喉部肌肉沉积过多的废物，影响声音的清晰度 。我们需要调整好饮食、生活规律、心情等，从而改善呼吸出声的状况 。
总之，想要消除呼吸出声，首先要了解呼吸出声的原因，找到合适的解决方法 。如果在调整生活习惯、尝试舒缓预防方法后问题依旧存在，请及时就医，得到专业帮助 。让我们在呼出清晰动听的声音的基础上，享受生活更多美好的时刻 。
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