1、方法1:清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水,夏天喝凉白开也可 。
2、方法2:每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代) 。注意其他的主食应适量减少 。
3、方法3:每天保证吃1斤左右的青菜 。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效 。
4、方法4:每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟 。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸 。吸气时凸肚子 。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长 。呼气时肚子向内凹,也要慢、长 。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次 。
5、方法5:每天坚持腹部按摩减肥2—3次 。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以 。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30—50圈 。
【喝什么减肥解决便秘】6、方法6:想要避免节食减肥便秘,要保证每顿饭后20分钟左右开始;散步20—30分钟,如果天气不好可在室内散步 。因为散步是促进肠道蠕动、健康减肥最简单易行的做法 。
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