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孩子长高吃什么好

经验分享小常识

孩子长高是每个家长都关心的问题 。如果您想让孩子长高，除了正常的运动和睡眠，饮食也是非常重要的 。在饮食上合理搭配营养物质可以帮助孩子更好的成长 。以下是一些饮食方面对孩子长高有帮助的建议 。
1. 高蛋白质的食物
【孩子长高吃什么好】
蛋白质是促进生长的关键营养物质，是身体组织细胞的重要成分 。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、豆腐、牛奶、花生酱等 。孩子需要根据体重来确定每天需要的蛋白质摄入量，一般建议摄入每千克体重1.0-1.5克蛋白质 。
2. 丰富的钙质食物
钙质是骨骼发育的关键，孩子在成长过程中需要补充足够的钙质 。钙质含量比较高的食物包括牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、小鱼等 。建议孩子每天饮用500毫升的牛奶或其它含钙饮品，并适当增加以上食物的摄入 。
3. 含有镁质的食物
镁质是促进骨骼生长和发育的必要物质，是参与骨化过程中多种酶的活化剂 。含有镁质的食物包括全麦面包、燕麦、坚果、大豆、绿色蔬菜等 。这些食物可以增加孩子的镁质摄入量，使骨骼更加健康 。
4. 充足的维生素D
维生素D是钙质在骨骼中沉积的必要物质 。孩子的维生素D含量不足时就会妨碍骨骼的健康发育，因此孩子每天需要补充充足的维生素D 。含有维生素D的食物有鱼肝油、肝脏、牛奶、鸡蛋、鱼类等 。孩子每天需要饮用500毫升的奶类或者其它钙质饮品，能够提高维生素D的吸收效果 。
5. 适量的碳水化合物
碳水化合物也是孩子生长和发育的重要营养物质 。适量的碳水化合物可以提供足够的能量供应，同时还能促进骨骼发育 。比较健康的碳水化合物食品包括全麦面包、糙米、玉米、全麦面包等 。但是建议孩子摄入碳水化合物的量不要过多 。
6. 含有花青素的食物
现代的研究越来越认为，花青素是非常重要的营养素物质之一，其主要功效是抗氧化、减少细胞损伤和细胞死亡等 。有研究表明，花青素的摄入可以促进骨骼的健康，因此不妨多吃一些含有花青素的食物，比如青椒、紫菜、花椰菜等 。
总之，孩子长高的关键在于全面营养的摄入，一种食品不能单一营养的满足孩子身体的需求 。家长在给孩子选择食品时，应该多样化搭配，提供更多元化的营养 。在饮食调整方面，家长应注意避免孩子吃过量或吃不健康的零食，同时要为孩子提供足够的水分，保证孩子在健康的饮食环境下健康发育，长出更高的个头 。

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