随着现代生活节奏的加速和生活水平的提高，人们健康意识的抬升也是越来越严重，其中一个一直被大家所重视的问题就是肥胖问题 。众所周知，肥胖对我们的健康是非常有害的，肥胖会导致糖尿病、高血压、高血脂等心血管疾病和老年痴呆症、骨质疏松症、肝脏脂肪肝等疾病，甚至会缩短我们的寿命 。但是，减肥是一件非常艰巨的事情，这并不是一件轻松的事情，需要有系统的计划和方法 。那么，怎么快速减肥呢？本文就给大家介绍一些科学的方法 。
（一）合理饮食
减肥的第一步就是控制自己的饮食，合理的饮食对于减肥是非常关键的 。首先，我们需要控制我们摄入的热量，控制脂肪摄入量（一天的摄入量应该低于30克），同时增加蛋白质和维生素的摄入量 。每天该摄入多少热量呢？具体视个人饮食习惯和身体情况而定 。通常建议每天的摄入量不超过2000-2500卡路里，若要减肥，摄入量应适当减少 。
但是，不要以此为借口刻意品尝“无油、无盐、无味”的美食，不仅难以坚持饮食，而且会影响身体的营养平衡，而降低肝、肾、胃等的正常功能，反而适得其反，不仅减肥失败，还会让身体陷入危机 。
禁忌食物包括高脂、高糖、高咸、高热量（如甜点、油炸食品、碳酸水等），这些食物会让你吃不饱但摄入热量很高，不但不利于减肥，还会让你的身体不健康 。
（二）定时运动
我们需要定期锻炼，每周进行3-5次运动，每次运动时间在30-60分钟之间 。运动可以消耗掉多余的脂肪，不仅让你的身体成为更好的形态，而且对于健康也是十分有益的，同时能帮助加速新陈代谢的速度，避免“反弹”后的肥胖 。常见的运动方式有快走、跑步、游泳、骑车、瑜伽、力量训练和有氧运动等 。当你越发的适应运动的过程，你会发现这个过程一点也不反感，反而会乐在其中
（三）精神平衡
一个人的情绪波动也会对减肥的成果产生一定的影响，情绪不好时，就容易产生食欲 。我们需要保持心情愉悦，不给自己太大的压力，减肥应该是一件逐渐的过程，不能急于求成，同时精神压力也会影响身体的健康状况，发挥内分泌的作用，从而影响减肥速度 。因此，我们需要掌握好自己的情绪，获得积极的生活习惯，同时多与朋友和家人进行交流，保持身心愉悦，让减肥过程除了静观其变，不管成败，而是努力而过 。
（四）睡眠
合理的睡眠对于减肥也是非常关键的，建议平均每天7.5（或8）小时的身体内修整，让身体处于愉快的状态下，达到减肥的成果 。不良的睡眠习惯会导致肥胖，抗拒睡眠会阻碍新陈代谢，而长时间的睡眠不仅会使人疲劳，还会让身体不能适应难以排污清除，人体大小肠中的食物会变质，肠格里会排出一些堆积的蛋白质 。长期下来，不仅身体暴露在腐败袭击身体的情况下，对减肥也是一种负面的处理方式 。
（五）避免经期减肥
如果你打算在经期中通过减肥来实施对抗肥胖，那么，请你放手这个念头 。在经期期间，由于女性内分泌的变化和血量不足的关系，身体处于一种较为虚弱的状态，减肥的成果不如非经期常规减肥有效，还会消耗人体的能源储备，对身体不利 。所以，在这个周期里，我们需要用健康的饮食和健康的运动来减重 。
【怎么快速减肥】总之，减肥不是一件单纯简单的事情，为了不伤害我们的健康，我们应该科学的掌握减肥的方法，对于快速减肥方法应该不偏激、不盲从、不有害 。合理的饮食、定时运动、精神平衡、睡眠均衡、避免经期减肥，这些都是快速减肥的科学方法 。我们需要通过这些方法来保持身体的健康，同时也达到减肥的目标 。
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