1、做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑 。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来 。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线 。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始 。
2、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶 。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖 。
3、左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下 。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板 。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上 。当每侧你能保持45秒钟，脚放置的长凳上，并重新开始 。
4、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举 。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次 。
【7天练腹肌方法，7天快速练腹肌的方法】5、做俯卧撑状，将2手放在滑垫上或用毛巾抱住一块木板也行 。保持你的核心支撑，你的身体在一条直线上，一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂即可 。
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