1、俯卧开合跳屈腿：双手与肩同宽自然直臂支撑 ， 手肘微屈 ， 双腿两倍肩宽在踏板两侧 ， 前脚掌着地 ， 脚蹬地跳起后 ， 右腿脚掌落在踏板中间 ， 左腿抬高后 ， 屈腿使大腿前侧贴近腹部 ， 然后沿原轨迹返回 ， 两侧交替重复 。
2、箭步深蹲跳转体：双腿1.5-2倍肩宽站距 ， 两脚在踏板两侧 ， 臀部垂直向后坐下蹲 ， 脚蹬地臀发力跳起后 ， 左腿落在踏板中间 ， 右腿向后约2倍肩宽 ， 前脚掌支撑 ， 臀部垂直向下坐 ， 使前侧大腿与地面平行 ， 后腿膝盖尽量接近地面 ， 同时向左侧转体 。然后跳回至初始位置 。健恒注意上半身保持稳定凯格曼 。
3、山羊挺身：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后 ， 双脚踩到器械的踏板上 ， 双腿贴到器械下端的位置 ， 双腿跰直 ， 身体趴到器械上端的位置 。双手放到异侧的肩上 ， 眼睛始终往前看 ， 颈部连同身体挺直 ， 准备开始动作时吸气 ， 然后慢慢下腰 ， 此时呼气 ， 身体下放至与地面水平或底部 ， 用腰部的力量再挺直身体 。
【正确的练腰方法，简单的练腰方法】4、卷腹：平躺于地上 ， 双膝弯曲90 ， 脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下颚微收 ， 上至肩胛骨离开地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平贴地面 ， 向上呼气 ， 向下吸气 ， 一上一下为一次 。
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