1、热身阶段 ， 整个训练只需要20分钟 ， 听起来很短 ， 但高强度间歇训练的重点是强度 ， 而不是时间 。正式训练开始前2分钟是热身 。把跑步机的速度调到自感值接近5 。
2、提速阶段 ， 结束热身后 ， 马上将跑步机的速度提高 ， 让自己的自感值达到6左右 ， 跑一分钟 。然后再次提速 ， 让自感值达到7 ， 再跑一分钟 ， 接着就是不断提速 ， 让后面的第三和四分钟的自感值达到8和9 。这是一个用时4分钟从慢到快的过程 。
【怎样用跑步机减肥，怎样用跑步机减肥效果明显】3、重复提速 ， 完成第一个回合后 ， 用同样的方式再跑两个回合 。在最后一个回合的自感值9完成后 ， 再次提速 ， 让自感值达到终极的10再跑一分钟 ， 也就是精疲力竭的状态 。完成后时间已经过去了18分钟 。最后两分钟把强度降到自感值5 ， 然后完成总共20分钟的训练 。
推荐阅读
- 贫血能打新冠疫苗吗 喝中药能打新冠疫苗吗
- 猫咪掉毛补充什么维生素 猫咪容易掉毛需要补充点什么
- 接吻的方法
- 四年级下册的成语
- 一个月的幼猫要刺激排便吗 一个月的幼猫要刺激排便吗
- 寒气入体怎么办
- 口腔溃疡怎么治 是怎么引起的
- 哈士奇为什么会狼嚎 哈士奇基因里有狼的血统
- 自动挡挂挡抖动怎么解决