1、在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作 。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开 ， 否则会使肩部用力过度 ， 不仅会感到累 ， 还会影响锻炼效果 。
2、做好准备动作 。做俯卧撑前 ， 保持俯撑姿势 ， 双手手掌着地 ， 手指向前 ， 两手掌与肩同宽或比肩稍宽 ， 两臂伸直 ， 两脚并拢 ， 头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线 。
3、做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷 。如果腹部不收紧 ， 在做俯卧撑时腰部会塌下去 ， 这时候髋骨和下肢会先着地 ， 锻炼效果自然会大打折扣 。
【在家做俯卧撑正确方法，在家如何做俯卧撑】4、做俯卧撑时肩部保持后收 。撑起时不用固定肘关节 ， 当撑至最高点时 ， 适当微微弯曲肘部 ， 这样就能始终保持肩关节处于后收状态 。
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