爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

橙子怎么吃能减肥

经验分享小常识

橙子是一种营养丰富、具有丰富的维生素C、果胶、纤维素和多种矿物质的水果 ， 不仅美味可口 ， 而且有助于减肥健身 。但是 ， 很多人对如何正确吃橙子并不了解 。接下来 ， 本文将为大家科普一下如何吃橙子有助于减肥的方法 。
一、橙子营养成分简介
橙子是一种低热量、高纤维的水果 。每颗中等大小的橙子约有60卡路里 ， 同时富含维生素C、钾、纤维素和货物多酚类化合物 。其中 ， 维生素C可以加速食源性成分吸收 ， 帮助身体消化食物 ， 强化免疫系统；钾可以帮助身体更好地水分代谢和身体细胞的正常运作 ， 有助于平衡水分；纤维素可以帮助清除肠道中的废物 ， 促进新陈代谢；多酚类化合物可以调节血糖和胆固醇水平 ， 保持身体健康 。
二、吃橙子有助于减肥的原理
1. 快饱感
橙子中富含的纤维素可以增加肠道内的体积 ， 使人产生饱腹感 ， 减少摄入食物的数量和次数 ， 控制体重增长 。另外 ， 橙子还富含果胶 ， 此物质可以和胆固醇结合 ， 减少身体吸收胆固醇 ， 有利于减肥 。
【橙子怎么吃能减肥】2. 消化促进
橙子中含有丰富的维生素C ， 能够促进食物的消化和吸收 ， 加快新陈代谢 ， 改善身体代谢机能 ， 有助于减肥 。
3. 调节血糖和胆固醇水平
橙子中的多酚类化合物可以调节血糖和胆固醇水平 ， 防止过度摄入食物引起身体机能紊乱 ， 有利于减肥 。
4. 去水肿
橙子中的钾元素可以帮助身体排除多余的水分 ， 消除身体水肿症状 ， 使人看起来更加苗条 。
三、正确吃橙子方法
1. 新鲜橙子要及早食用 ， 可以保证橙子的美味和新鲜 。外表薄皮橙应该用削皮器削掉皮 ， 去除橙子的有苦皮和苦味 ， 但是橙子的内皮不要削掉 ， 直接食用或切片食用即可；
2. 橙子最好是在饭前或夹餐吃 ， 这有助于增加饱腹感 ， 控制摄入量；
3. 橙子不宜过多 ， 一天1-2颗 ， 每次适量即可；
4. 食用橙子的时候 ， 最好不要加糖或其他调味料 ， 以减少添加物的摄入量；
5. 不喜欢吃整颗橙子的可以将橙子切成片或者块 ， 加入沙拉中 ， 增加沙拉的口感 ， 同时还能增加纤维素的摄入量 。
综上所述 ， 橙子是一种营养价值很高的水果 ， 含有大量的维生素C、钾、纤维素和多酚类化合物 。吃橙子有助于快速产生饱腹感 ， 促进消化吸收 ， 帮助调节血糖胆固醇水平 ， 去除体内多余水分 ， 有助于减肥 。但是 ， 应该依据自身情况适量食用 ， 并正确方法吃橙子 ， 避免过度摄入造成反效果 。

    推荐阅读


    上一篇：生姜泡澡有什么好处和坏处

    下一篇：柚子在什么季节成熟? 柚子什么季节成熟