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1、跑步要跑20-30分钟才能达到减肥的效果 ， 而且跑步的速度不能太慢 ， 跑步时心率控制在120次/分钟左右 ， 这时才为有效运动 ， 需根据患者自身的情况来决定 。有些患者心功能不好 ， 不能进行长时间的跑步 ， 可以选择其它的运动项目 。
2、如果只通过跑步减肥 ， 则远远不够 ， 还应该进行饮食的控制 ， 因为在减肥的过程中 ， 一定是入量比出量少才能达到减肥的效果 。如果入量多、出量少 ， 机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存 ， 久而久之造成肥胖 。减肥患者的饮食控制是根据患者的身高计算出理想体重 ， 再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡 ， 对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行总量的控制 ， 外加跑步、游泳、跳绳、跳操等全身性的运动项目 ， 对减肥十分有利 。
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