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儿童肥胖该如何减肥

经验分享小常识

儿童肥胖是一个越来越普遍的问题，给孩子的生命带来负面影响 。肥胖会增加心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险 。而且，孩子会自卑，缺乏自信和社交能力 。所以，减肥不仅让孩子更健康，也对孩子整个人生的发展有好处 。
如果你想让你的孩子减肥，第一步是与儿科医师商量，了解孩子的身体质量指数和健康状况 。根据孩子的年龄、身高和体重，确定目标减肥量 。减肥过程应该温和、安全、适合孩子的需求，并始终监测孩子的体重和健康状况 。
【儿童肥胖该如何减肥】
以下是一些食品和运动方面的建议：
一、食品上的建议
1. 较少油炸、糖果和碳酸饮料等高热量的食物，鼓励孩子多吃水果、蔬菜、粗粮等健康食物 。
2. 避免将巨大的份量堆在孩子的盘子里 。给孩子适当的份量，尽量不使用水饺机 。
3. 与孩子一起制作营养丰富的饭菜，让你的孩子学习如何选择健康食品，并增加他们对食物的兴趣 。
4. 鼓励孩子多喝水 。饮用足够的水有助于促进新陈代谢，帮助孩子增强健康体重 。
二、运动上的建议
1. 帮助孩子找到喜欢的运动项目 。不同的孩子喜欢不同的活动，例如自行车、游泳、滑板运动等等，家长可以让自己的孩子选择一项喜欢的活动 。
2. 相关的家庭活动，如：踏青、户外野餐、步行、爬山等，为孩子创造机会去锻炼身体，同时也可以促进家庭互动 。
3. 鼓励孩子多参加户外活动 。学校的运动课程、奥林匹克运动会和其他组织提供的运动活动会让孩子能够更好地认识体育运动，提高身体素质 。
4. 鼓励孩子养成运动习惯，每天进行适度的锻炼，多走路，少坐车，等等 。
在减肥的过程中，我们还要注意要合理的安排孩子的饮食和运动，做到“减肥不减营养” 。我们可以在减肥的同时让孩子养成健康的生活习惯，这样孩子减肥的同时，也会变得更加健康 。在孩子健康、快乐、平衡的生活中，大人应该起到很大的引领和示范作用，以我们的实际行动，影响孩子，引导孩子 。

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