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1、练肌肉当然可以增肌 。
2、吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量 。养成吃早餐得习惯 。
3、训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复 ， 重建能量储备 。
4、每3小时吃一顿 ， 每日6顿 。稳定地给你的肌肉补充蛋白质 ， 加快肌肉的修复和恢复 ， 加速新陈代谢 。
5、吃高热量食物：100克的生菠菜含有25千卡热量 ， 但是100克的大米却只含380千卡 。吃些意大利面 ， 燕麦粥 ， 橄榄油 ， 什锦坚果 ， 等等 。
6、增加力量：把你深蹲的负重加至至少300磅 。肌肉大小直接与获得的力量大小有关 。要想增肌 ， 你必须先增加力量 。
7、喝全脂牛奶：如果你不在意多摄入些脂肪 ， 在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶 ， 并把它放在首要位置 。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来 ， 一个月内你将增重25磅 。
【不练力量能不能增肌 练肌肉是不是可以增肌】
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