随着现代医学研究的发展，人们对于孕期饮食管理的认识逐渐加深，越来越多的孕妇开始关注如何科学控制自己的体重，既保证胎儿的健康，又可以预防产后肥胖 。下面我们来了解一下孕期控制体重的饮食原则 。
【孕期控制体重的饮食原则】一、合理控制总体能量摄入
在孕期，孕妇的能量需求量相对于平常人会有所提升，但也不是越多越好 。孕妇的总能量需求每个孕期不同，通常在第一孕期需要增加100千卡左右，第二孕期增加200卡左右，至于第三孕期也就是在怀孕最后三个月，孕妇的能量需求会增加到每天应该摄入约北京快乐8直播2000到2200千卡左右 。
当孕妇身体消耗的能量超过摄入的能量时，就会发生体重下降 。那么如何控制孕妇的总体能量摄入量呢？首先，孕妇要根据自身情况和体质，制定合理的饮食计划，尽可能保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入量合理 。其次，合理搭配各种食物，加强膳食纤维的摄入，把摄入的总热量控制在合理范围内，不要让自己吃过多的高热量、高脂肪、高糖类食品 。
二、合理分配膳食结构
孕期的饮食一定要以营养均衡为主要原则，营养均衡的饮食可以保证孕妇和胎儿的营养需求得到满足 。在分配膳食结构时，要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例合理 。通常来讲，孕妇需要每天摄入约75克的蛋白质，而脂肪和碳水化合物的摄入量同样重要，孕妇不要只是追求单一营养素的摄入而忽视其他营养素 。
在膳食结构中，还应该适当增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维可以有效预防便秘、保护肠道健康 。孕妇可以多吃一些水果、蔬菜、粗粮等膳食纤维丰富的食品，同时饮食要清淡，以凉性、清淡、清热、健脾的食材为主 。
三、少量多餐，避免饿坏
孕妇应该多吃少量的餐食，避免过饱过饥，不要让自己饿坏，又不要让自己过量饮食 。因为孕期间胃肠蠕动和吸收功能可能会有所下降，如果吃得过多过饱，会造成胃肠不适，对孕妇和胎儿都不好 。孕妇可以把一日所摄入的食物分成5-6餐，每餐食物少量，保证能量均衡摄入，避免吃得过量 。
四、注意饮食卫生
孕妇应该注意饮食卫生问题，避免出现食物中毒等意外 。孕妇的食物不宜过于刺激性，例如辣椒、酱油等容易引起口腔溃疡的食物 。此外，孕期应该尽量避免暴饮暴食，过于油腻的食物，以及食用过程中不注意个人卫生等问题，这些都会对孕期健康造成不好的影响，导致体重增加过多，增加孕期并发症的发生率 。
总的来看，孕妇在孕期控制体重时，应该根据自身身体情况合理控制摄入总热量，适当增加膳食纤维的摄入量，少量多餐，注意饮食卫生问题 。只有保持科学的饮食习惯和合理膳食结构，才能保证胎儿的健康，同时保护母体，预防产后肥胖 。
推荐阅读
- 公猫尿一滴滴的 公猫滴尿
- 备孕前饮食注意事项有哪些
- 三角梅的养殖方法和注意事项剪枝 三角梅怎么养家庭养法，修剪方法图
- 生理盐水的作用与功效
- 支正穴简易找法
- 宝宝健康注意事项
- 猫咪坐私家车注意事项 猫咪坐车注意什么
- 孩子不会说话怎么办
- 2023中秋国庆祝福语大全，中秋国庆简短祝福语