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健康健身的准备和注意事项有哪些 健康健身的准备和注意事项

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最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题 。健康健身的准备和注意事项，健康健身的准备和注意事项有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
大家好，小美来为大家解答以上问题 。健康健身的准备和注意事项，健康健身的准备和注意事项有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
【健康健身的准备和注意事项有哪些 健康健身的准备和注意事项】健康健身的准备和注意事项：
1.多吃水果：一个富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每天应该有干面包、面包，或者其他谷物；一天两三个水果 。当运动时间延长时，需要补充甜食和甜饮料 。
2.运动前1小时吃：对于参加运动的人来说，只有一个字：吃！但是在开始锻炼前至少吃一个小时 。这是为了避免身体活动引起的消化功能障碍 。此外，避免吃难以消化的食物，如多汁的菜肴和油炸食品 。理想情况下，每日三餐和零食可以让身体定期补充营养 。
3.适量补水：在出汗、心跳加快、呼吸急促、口干等状态下，一定要急着补水 。因此，人们选择纯净水、茶等无糖饮料来解渴 。从运动科学的角度来看，当你感到口渴时，已经是“身体口渴”的表现之一 。因为出汗不仅仅是水分的流失，还有钠、钾等电解质的流失 。体内缺乏水分、碳水化合物和矿物质，即消耗体液，导致“口渴” 。
4.研究发现，当体液流失量达到1%时，体力下降，中暑风险增加，运动能力下降 。当体液流失达到2%时，还可能发生中暑和运动损伤 。所以，单纯补充水分是不够的 。它们只能消除口渴，却不能解决“身体口渴” 。也就是说，身体的缺水状况没有改善，“口渴”也没有得到纠正 。这样的话，就会因为不能及时补充能量，导致无法维持更长时间的运动和健身 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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